Booster selber machen

Warum einen eigenen Booster selber machen?

Auf dem Pre Workout Booster Markt gibt es viele schwarze Scharfe, die ihr Geld nicht Wert sind. Es werden Proprietary Blends verwendet, damit versucht man die Dosierungen zu verschleiern. Es werden Zutaten aufgelistet, ohne eine Mengenangabe zu machen. Concentrated Formulas ein anderes Versprechen, was versucht dem Konsument zu suggerieren, dass man die gleiche Wirkung bekommt bei einer niedrigeren Dosierung. Bei solchen Aussagen sollte man stets die Dosierung kontrollieren.

Wir wollen euch zwei Variationen vorstellen. Die erste Variation ist ohne Stimulanzien und kann das ganze Jahr über verwendet werden, ohne bedenken. Die zweite Variation sollte am besten während der Defintionsphase verwendet werden. 5-HTP und Koffein sind dazu da, um die Stimmung zu verbessern in der Zeit, wo man in einem Kaloriendefizit ist und generell schlecht gelaunt ist.

Ohne Stimulanzien

Beta-Alanin:	3 gramm	ESN Beta Alanin zu Amazon
Creatin Monohydrat:	5 gramm	ESN Ultrapure Creatine Monohydrate zu Amazon
BCAA:	10 gramm	ESN Nitro BCAA Pulver zu Amazon
Citrullin:	6 gramm	ESN L-Citrullin Malat zu Amazon

Mit Stimulanzien

Beta-Alanin:	3 gramm	ESN Beta Alanin zu Amazon
Creatin Monohydrat:	5 gramm	ESN Ultrapure Creatine Monohydrate zu Amazon
BCAA:	10 gramm	ESN Nitro BCAA Pulver zu Amazon
Citrullin:	6 gramm	ESN L-Citrullin Malat zu Amazon
Koffein:	200 mg
5-HTP:	200 mg bis 400mg

Wir empfehlen euch alle Zutaten in den Geschmacksrichtungen neutral zu bestellen aus zwei Gründen. Erstens ihr bekommt 100% an Inhaltsstoffen und keine Aroma, Süßstoffe oder andere Füllstoffe. Zweitens es gibt keine flächendeckende Geschmacksrichtung unter den Zutaten, dass heißt es gibt nicht alle Zutaten in der Geschmacksrichtung Orange, Wassermelone oder sonst was. Alle Zutaten sind in Pulverform, außer Koffein und 5-HTP diese sind in Tabletten Form nur zur erhalten. Um die genau Dosierung einzuhalten, wäre es von Vorteil, wenn man eine Waage besitzen würde.

Was sind die wichtigsten Zutaten beim Booster selber machen?

Die richtige Zusammensetzung der Zutaten ist extrem wichtig. Hier sind die Basics aufgelistet, die immer vorhanden sein sollte.

Beta-Alanin

Beta-Alanin wird zu Carnosin im Körper umgewandelt. Carnosin wird in den Muskelzellen gespeichert und wird freigesetzt, wenn der ph-Wert steigt. Bei Muskelleistung steigt der ph-Wert, gleichzeitg wird Carnosin ausgeschütet, um entgegen zu wirken. Die übersäuerung wird verhindert, somit ist es möglich mehr Wiederholung aus einem Satz rauszuholen.

Creatin

Creatin ist eines der populärsten Supplemente auf dem Markt. Die Maximalkraft erhöhende Wirkung von Creatin wurde durch Studien belegt. ATP(Adenosintriphosphat) ist die einzige Energiequelle, die deine Muskeln zum kontrahieren bringt. Dein Körper füllt dein ATP Speicher durch die Zerlegung von Creatin auf. Wenn also du ATP Speicher leer ist, wirst du weniger Kraft haben und somit weniger Leistung bringen. Deshalb solltest du immer darauf achten genügend Creatin aufzunehemen. Das alte Verfahren mit der Creatin Kur ist überholt und nicht notwendig. Du kannst Creatin das ganze Jahr zu dir nehmen, ohne Bedenken zu haben.

BCAA

BCAAs bestehen aus drei Aminosäuren leucin, isoleucin und valin. Die Einnahme von BCAAs vor dem Training reduziert die Muskel Verstoffwechselung. Dies kommt zustande, weil BCAAs verwendet anstatt die Muskeln als kurzzeitiger Energieträger. Weiterhin haben BCAAs einen positive Auswirkung auf deine Hormon Ausschütung. Es wird vermeht Insulin ausgeschütet, was extrem anabol ist.

Citrullin

Studien haben bewiesen,dass Citrullin die Muskelermüdung reduziert und die Muskel Regenaration beschleunigt. L-Citrullin ist eine Aminosäure, die zu Arginin umgewandelt wird, was wiederum zu Stickstoffmonoxid aumgewandelt wird. Citrulin hilft dabei Blutgefässe zu weiten und den Muskel mit mehr Blut zu versorgen. Einige von euch fragen sich warum sollte ich Citrullin verwende, wenn es zu Arginin umgewandelt wird. Ganz einfach wenn man Arginin zu sich nimmt, wird das meiste Stickstoffmonoxid bei der Verdauung zerstört. Deshalb benutzt man die Vorstufe Citrullin, damit soviel wie möglich Stickstoffmonoxid die Zellen erreicht. Der Name Citrullin kommt vom lateinischen Namen Citrullus vulgaris, was für Wassermelone steht. Wassermelonen enthalten den höchsten Citrullin Gehalt, jedoch befindet sich das meiste in der Schale.


Stickstoffmonoxid Supplemente sind die Hauptkomponenten eines Pump Booster.

Booster selber machen mit Stimulanzien

Koffein

Koffein kann ohne weiteres die Blut-Hirn-Schrank ohne Probleme durchdringen und wirkt sich anregend auf das Zentralenervensystem aus. Der Herzschlag wird erhöht. Die Blutgefäße verengen und die Konzentrationsfähigkeit steigt. Einer Studie nach kann Koffein das Langzeitgedächtnis verbessern und die Geschwindigkeit von Denkprozessen erhöhen.

5-HTP

5-HTP hat eine euphorisierende und zugleich gewichtsreduzierende Wirkung. Dieses Mittel wird normalerweise gegen Depressionen und Schlafstörungen verschrieben. Es werden sowohl der Serotonin als auch der Melatonin, Dopamin und Noradrenalin Spiegel erhöht.

Fazit

Egal für welche Varition ihr euch entscheidet beim Booster selber machen, denkt immer daran, dass nichts fest vorgegeben ist. Ihr könnt eurem Pre Workout Booster auch weitere Zutaten wie Agmatin oder Tyrosin hinzufügen oder anstatt Creatin auch Kre Alkalyn verwenden.

Weblinks:

Koffein und Gedächtnis
5-HTP